产后如何调养,适合产后做的运动

生男生女 63 2020-07-24 17:14:17

产后需要认真调养,身体才能更快地恢复,那么产后如何调养呢?建议可以做一些运动,帮助增强体质,让自己的身体早一点好起来。

产后如何调养,适合产后做的运动 育儿 第1张

产后做什么运动调养身体

1、呼吸运动

整个人仰卧在床上,之后将两只手臂伸直,再分别放在身体的两侧。然后用鼻子深深地吸一口气,同时让你的腹腔下陷。然后再用鼻子呼气,同时让你的腹腔鼓起来。每天坚持这样呼吸几次,有助运动腹部,而且还能活动内脏,促进恢复。

产后如何调养,适合产后做的运动 育儿 第2张

2、缩肛运动

选择仰卧的体位,躺好了以后,弯曲你的膝盖,并且让你的双脚与床面相接触,同时分开你的双膝。之后再用力想内合拢双膝,在合拢双膝的同时要记得吸气并且紧缩你的肛门,坚持约五秒钟的时间。然后将你的双膝分开,同时慢慢呼气并且放松你的肛门。每天坚持这样收缩肛门几次,有助锻炼盆底肌,还能缩紧女人的阴道,改善产后阴道变松的情况。

产后如何调养,适合产后做的运动 育儿 第3张

3、举腿运动

整个人仰卧在床上,之后两只手臂自然下垂并且分别放在身体的两侧。然后举起你的右腿,让其与身体呈90度,之后放下举左腿。两只腿轮换成举,坚持做个百来次。有助加强腹部和大腿的肌肉,避免其变松,也能达到一定的瘦身目的。不过需要注意的是,在举腿的时候,女人们若是没办法将腿举成90度的话,就不要勉强了。你能举多高算多高就好,以免受伤。

这三个运动很适合产后女人做,对于她们恢复健康很有帮助。当然产后女人需要注意,由于产后的身体比较虚弱,因此刚开始的时候,选择的运动要缓慢的、强度小的,而且做运动的时间也要适当控制一下,不然产后女人会很疲劳,反而容易给身体带来不适。

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